НОВОСТИ

29 ноября 2016 г.

Как тренить в холодное время

Как тренить в холодное время
Главное правило тренировок в холодное время года — не дать остыть организму в процессе занятия. Всё должно быть динамично, не дольше 50 минут и с минимальными паузами между упражнениями. Тренировка должна состоять из разминки, основной части, заминки и горячего фруктового напитка в награду, который не только поможет сохранить тело в тепле после физической активности, но и снабдит организм витаминами, помогающими укрепить иммунитет.

Что касается разминки, общая её продолжительность — 10-15 минут.

Сюда входят любые упражнения для мышц рук и ног, лёгкий бег со скоростью пульса 80-90 ударов в минуту, прыжки со скакалкой и вращательные упражнения для повышения гибкости всех суставов.

Для профилактики травм перед тренировкой можно использовать разогревающую мазь. Её нужно тщательно втереть в кожу и помнить, что она воздействует только на кожный покров и поверхностные мышечные волокна, поэтому скорее всего послужит просто приятным «тёплым» дополнением, нежели эффективным средством для разогрева мышц.

При выборе экипировки для тренировок в холодное время года необходимо учитывать 3 фактора: первый — одежда должна быть умеренно тёплой, не тяжёлой и, желательно, трёхслойной — это термобельё, какая-нибудь олимпийка и плотная куртка; второй — экипировка должна защищать от ветра и не пропускать влагу; и третий — одежда не должна сковывать амплитуду движений.

Также не стоит забывать о технологичных аксессуарах: флисовых спортивных шапках или повязок на уши, перчатках со специальными вставками на пальцах для возможности использовать гаджеты, а также о длинных плотных носках.

Важно!

На холоде сужаются сосуды, изменяется скорость кровотока, уменьшается циркуляция свободных жирных кислот и организм расходует большее количество углеводов, а они необходимы, поскольку в процессе тренировки в мышцах содержится меньше крови и кислорода. Поэтому за 2 часа перед тренировкой рекомендуется поесть!
Версия для печати

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ